maszyna na barki

[...] w podporze 3xmax Czwartek - Nogi + barki 1 Przysiady 4x15/12/10/10 2 prostowanie nóg w siadzie 4x15/12/10/10 3 uginanie nóg leżąc 4x15/12/10/10 4 wspięcia na palcach maszyna 4x15/12/10/10 - tu daj kazda serie do max 5 wspięcia na palcach na podporze 4x15/12/10/10 - wywal - ok tu się moge zgodzić, bardzo podobne ćwiczenia Barki 1 [...]

[...] siedzac do klatki na suwnicy - 3x(15-10) - unoszenie hantli bokiem - 3x(15-10) - unoszenie hantli w opadzie - 3x(12-10) - szruksy siedzac - 3x10 Nogi: - przysiady na suwnicy 3x10 - wykroki z hantlami po skosie - 3x10 - prostowanie nog w siadzie (maszyna) - 3x10 - zginanie na dwógłowe na maszynie - 3x12 - lydki (maszyna) - 4x20 to na tyle

[...] cwiczenie złozone potem izolowane bo inaczej łokcie narazisz na kontuzje plecy + biceps ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosłowanie sztangą w leżeniu 12,10,8,8 ( maszyna ) wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,10,8,8 martwy ciąg 4x12 uginanie ramion ze sztangą 15,12,10 uginanie ramienia z hantelka z supinacją w siadzie 15,12,10 [...]

trening 02.11.2013 klatka,barki,triceps 1. wyciskanie na skosie , maszyna smith'a 40kg-12p 50kg-10p 60kg-7p 70kg-4p 2. rozpiętki na płaskiej 12,10,10,8p (końzone na hantlach 14,5 kg) 3.unoszenie rączki linki wyciagu jednorącz do boku 12,12,10,10p 4.rozpiętki odwrotne 4x12p 5.wyciskanie łamanej do czoła 12,10,8p 6.ściaganie rączki linki wyciagu [...]

[...] 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/8 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 Wyciskanie wąsko jest na triceps, wywal je. *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 lezac na brzuchu 3 serie 12/10/8 Gdzie łydki? Dodaj wspięcia na palce. Wtorek *Plecy martwy ciąg 4serie 12/10/8/6 babajaga 4serie 12/10/8/6 przenosy 3 [...]

[...] : Szrugsy 3 serie x 8-10 Co trening zmiana (raz sztangielki trzymane z boku, raz z przodu) 3 : Wyciskanie nad głowę 4 serie x 8-10 Co trening zmiana (sztanga, sztangielki, maszyna) 4: Wznosy bokiem ze sztangielkami 5 serii x 15-10 Progresja. Co trening zmiana (siedząc, stojąc, zza pleców) (Zza pleców - na stojąco : u większości kulturystów [...]

[...] do brody 4s 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia na 4s Pierwsze dal bym 4s a w reszcie po 3s 1. wąskie wyciskanie3s wyrzuc 2. prostowanie na wyciagu 3s 3pompki na poreczach3s Daj wszedzie po 4s IV DZIEŃ PLECY 1.sciganie wyciogu za kark 3s 2.wiosłowanie sztangi 3s 3.maszyna 3s 4.martwy ciog3s to tak moze byc 3s Plecy jak wyzej juz dalem

[...] ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 -Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) sobota. nogi łydy kaptury Przysiady ze sztangą na barkach 4 -Wykroki ze sztangą 3 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 3 -wspiecia na szuwnicy smitha 3 -wznosy ramion 4

[...] 2 serie dipsów i jedna dropseria na wyciągu górnym z liną. Na koniec prostowanie nóg na maszynie, powtórka z zeszłego tygodnia i jak wstałem to ledwo szedłem. Niby to tylko maszyna ale taka dropseria potrafi zmęczyć. Rozpiętki na maszynie 1d. szt. x12,,12,12,12 1d. szt. x12,14,14,14 1d. szt x12, 2x12, 3x12,12 1d. szt x 14, 2x14, 3x14,14 [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: Wspięcia na palce [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Pompki tyłrm Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: [...]

[...] SILOWNIA Barki 15 min rower w terenie plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie hantli 12/10/8/6 10/12.5/12.5/15-4 sama 2.maszyna,odwrotne rozpietki(inny chwyt) 4x10 30/34/34/34 3.podnoszenie sztnagi szeroko do brody 4x12 15/15/15/15 4.unoszenie hantli przodem superseria 10 plus max 8/7/6/5-max [...]

[...] ledwo zrobiłe czwarte powtórzenie,straszna pompa po poprzednich seriach Klatka-buterfly X x 12 x 4 serie Triceps-wyciąg z góry X x 12 x 4 serie Braki-unoszenie ramion bokiem maszyna X x 12 x 4 serie Barki-unoszenie ramion z hantelkami w górę w opadzie tułowia 15 x 12 x 4 serie Brzuch 5 serii do zmęczenia Steperek 15 minut waga rano 102,2kg Pisząc [...]

[...] że rozpada się jak ledwo się je dotknie ;-) TRENING Nogi, barki 1. Wypychanie suwnica 4 x 15 2. RDL z hantlami 4 x 12 14 kg 3. Hip thrust 4 x 15 70 kg 4. Uginanie nog maszyna 4 x 12 5. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 12 kg 6. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15 DIETA 2900 kcal 180/100/330 Tak dużo białka, bo jakoś nie umiem go ograniczyć do [...]

[...] w opadzie 3slub podciaganie sztangi do brody3s 12+10+8 W poniedziałki i piątki robie przedramie(4s 12p+12p+10p+10p)i łydki(2s x 25 p ) a w pon srody i piatki robie nogi ( maszyna 4sx25p ) i oczywiscie po kazdym treningu brzuch 4cwiczenia unoszenie tłowia. unosznie nóg. podciaganie nóg i na płaskie unosznie tłowia . Suple jakie biore : W dn [...]

[...] źle ułożyłem ten plan.Podalem jaki nie trzeba: Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi, na ławce poziomej(3 serie) Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, maszyna Smith'a(2 serie) Plecy: -Przyciąganie do klaty linki górnego wyciągu,siedząc(2 serie) -"Dzień dobry"(2 serie) Brzuch: -Spięcia w leżeniu(2 serie) Biceps: [...]

[...] siedząc (wąski chwyt) 3x12-15 /SFD/2016/9/4/7996238ce3c641b8afa6685eff7130b6.jpg 3a. Chest Dips 3xmax 3b. Pompki na TRXie 3xmax 4.Krzyżowanie linek 3x15-20 5.Modlitewnik (maszyna) 4x10-12+2xdrop 6. Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 4x10-12 7a. Młoty (kieruję hantle do wewnątrz) 3x6-8 7b. Spider Curl 3x10-12 7c. Uginanie na linkach wyciągu [...]

[...] drążka łamany nachwyt 3x zciaganie drążka łamany podchwyt 3x pompki w oparciu na ławeczce 2x środa Barki wyciskanie zza karku suwnica 3x wyciskanie maszyna przód (jedna ręka jeden drążek)3x rozpiętki stojąc 3x rozpiętki pochylony na tył 3x Biceps maszyna modlitewnik [...]

[...] 4x 12-8 unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie ze sztangielkami 3x10 Podciąganie sztangi do brody 4x 12-8 NOGI 1.przysiady "PROG" 12-10-8-8 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12-8 3.Uginanie nog w lezeniu 4x12-8 4.wspięcia na palce siedząc maszyna 4x20 Nie zapomnij o brzuchu

[...] w wąskim uchwycie 3*12 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*12 3. Prostowanie przedramion L.P. z hantlami zza głowy 3*12 III DZIEŃ Barki 1. Unoszenie ciężaru bokiem (maszyna lub hantle) 3*12 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 3. Unoszenie ciężaru przodem (sztangielki) 3*12 4. Wznos sztangi wzdłuż tułowia do brody 3*12 Nogi [...]